广场舞，老年人的“健康医美”

原创 浦东疾控 疾控U健康 当代年轻人：凤凰传奇 当代老年人：kpop 每个广场，每个公园，每个空地，都会有一群银发族在欢乐舞动，健身操、交谊舞各种舞种层出不穷。 而且小U发现，这些叔叔阿姨爷爷奶奶们已经不满足于简单的舞种了，连KPOP都安排上了！看得小U无比担忧啊，等自己老了学不会广场舞可怎么办啊！ 老年人跳广场舞，小U是无比支持的，这项运动健康有趣还能进行社交，不过在跳舞之前，还是有些小细节要拿捏一下！所以快@你身边爱跳广场舞的人，一起来听小U科普！ 广场舞的好处，竟然这么多 跳舞能降低老人的跌倒风险，对提升老年人的生存质量非常重要。瑞士苏黎世大学一项研究发现，65岁以上的老人每周从事一次以上的舞蹈运动，能将跌倒风险降低37%；如果每周频率为3次及以上，跌倒风险进一步降低到53%；此外，他们的平衡能力、移动能力和下肢肌肉力量也得到显著改善。 比起跑步、快走等枯燥的健身方式，广场舞往往是在欢快的氛围中进行的活动，相对来说更容易坚持。不过呢，跳归跳，乐归乐，现在已经进入冬季，小U还是要提醒各位叔叔阿姨爷爷奶奶，冬季跳广场舞要注意的事项可不少哦！ 开心跳舞之前，这些细节要拿捏住 1 时间 树木、花草等植物夜间会释放大量二氧化碳，氧气含量少；晚上跳到很晚才回家，可能造成入睡困难。跳舞以下午4～6时为佳。 2 地点 社区、小区的水泥地太坚硬，容易损伤关节，而且扰民；马路边的空地上灰尘和汽车尾气多，不利于健康。 最佳选择是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。 3 热身 跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。 4 时长 事实上，跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。 5 衣着 跳广场舞时，忌穿着硬底鞋和紧身裤。较好的选择是宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢活动不受限，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。 6 跳后放松 跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿。 放松小Tips： 从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间5分钟以上，有助彻底放松。 好了不多说了， 小U也要偷偷提前练习下广场舞了！ 还有问题的话， 欢迎大家在评论区提问哦！ -参考文献- [1] Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older Adults:A Systematic Review and Meta-analysis. Original Investigation Geriatrics，Sept 25, 2020. JAMA [2] 安庆,Bikash Kumar Sah,刘国雄等.广场舞对中老年人健康影响及注意事项[J].社区医学杂志,2019,17(02):114-116. 撰稿：肿伤科 何欣 应佳丽

审核：张莉 肖绍坦 编辑：U编辑部 图片来源：来源于网络（仅用于公益宣传，非商用，如侵权请联系沟通删除） 球分享 球点赞 原标题：《广场舞，老年人的“健康医美”》 阅读原文