随着生活方式和饮食结构的改变，我国痛风发病率与日俱增，痛风患者还出现了年轻化的趋势；据国家卫生部门最新统计：截止2010年，全国痛风患者已达7500万人，而且每年以4%的速度逐年递增。2010年，我国因痛风导致的死亡人数达到140万人。报告称，若任由这种势头继续发展，预计到2013年痛风死亡人数将可能达到370万人。疾病不但给患者的身体造成了严重的损伤，心理上带来了巨大的压力，而且还极大的影响着个人和家庭生活；因此，我想通过这篇文章强烈呼吁所有已患痛风的患者或可能有潜在的痛风患者要立即行动起来关爱生命、保护健康，为自己也为家人积极治疗痛风、积级的预防痛风。
1 何谓痛风
痛风又称“高尿酸血症”，嘌呤代谢障碍，属于关节炎一种。痛风是人体内嘌呤的物质的新陈代谢发生紊乱，尿酸的合成增加或排出减少，造成高尿酸血症。由于疼痛像疾风一样，来也匆匆去也匆匆，因此被称为痛风。其临床特点为：A. 高尿酸血症；B. 痛风性急性关节炎反复发作；C. 痛风石形成和沉积痛风石性慢性关节炎；D. 关节畸形等。
2 导致痛风发病的原因
主要是体内酸性物质成分过多，肾脏无法及时排泄和分解，导致身体出现其他的疾病症状，如关节肿痛，既痛风性关节炎；从以下几个方面谈引起痛风的原因：
2.1 遗传因素：有报道原发性痛风患者中约15%-25%有痛风的阳性家族史，从痛风病人近亲中发现15%-25%有高尿酸血症。
2.2 性别与年龄：痛风病在任何年龄都可以发生，但最常见的是40岁以上的中年男人，根据最新统计，男女发病比例是20∶1，脑力劳动者，体胖者发病率较高。男性发病高主要是与生活习惯有关如：长期喜食肉类、吸烟、饮酒、尤其是啤酒、工作精神压力大、肥胖等有很大关系。
2.3 尿酸变化：
【尿酸偏高的生理原因】
尿酸偏高的生理原因就是长期摄取了含嘌呤比较多的食物，如：动物内脏、海产品、肉类等。而摄入过多的嘌呤食物，会在肝脏中再次氧化为尿酸。2/3尿酸经肾脏随尿液排出体外，1/3通过粪便和汗液排出。所以，嘌呤是核酸的氧化分解的代谢产物，而尿酸是嘌呤代谢的最终产物，所以摄入含嘌呤过多的食物是尿酸偏高的原因之一。
【尿酸偏高的病理原因】
尿酸偏高的病理原因有很多，其中包括血液病、高血压、肥胖、糖尿病、药物影响〔如阿司匹林、抗肺结核 药物、利尿剂等〕、肿瘤、肾脏疾病等，都会引起尿酸升高。血液尿酸浓度大于正常值后，人体体液会逐渐变酸，影响人体细胞的正常功能，长期如此引起痛风。
2.4 生活中喜饮酒而不喜欢喝水者，会导致尿酸增加而排泄减少。
2.5 痛风及合并症：痛风患者多数有一种或多种合并症，常见的合并症包括肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、 动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。
2.6 导致痛风发病的诱因：痛风发病与某些不良习惯有关，常在过食高嘌呤食物、大量饮酒(尤其是啤酒)后发病;或因长途旅行以及走路多等疲劳过度而发作，或因关节局部劳损或扭伤、穿鞋紧、长跑等过度运动而发作；或因精神紧张、过度刺激后发病。
2.7 导致痛风复发的因素：由高到低依次为：精神压力、疲劳过度、饮食、环境因素等。原因主要是与痛风复发密切相关的尿酸的产生，80%是内源性的。过度悲伤、恐惧、沮丧、紧张等精神压力增大，都会导致内分泌紊乱，造成尿酸的代谢异常，使内源性尿酸急剧升高，导致痛风的复发。
3 痛风有何表现
痛风初期，发作多见于下肢，典型的首次发作常在夜间突然发病因足痛而惊醒，表现为大脚趾关节突然疼痛，可累及足弓、踝、腕等小关节，发作部位出现红、肿、热、剧烈疼痛，疼痛高峰在24-48小时，如刀割或咬噬状。此病会反复发作，会导致关节永久性损害，——关节畸形。
4 痛风发作时应注意什么
患者如果在家遇到痛风急性发作，要注意几点：第一，就是把脚抬高，因为这样可以减缓血流速度，第二就是要冰敷，千万不要热敷，因为热敷会使血管膨胀，反而会加剧疼痛。第三，可服用和外用一些发挥疗效快、作用强的非甾类抗炎药。
5 如何早期发现痛风
早期发现痛风最简单而有效的方法，就是检测血尿酸浓度。对人群进行大规模的血尿酸普查可及时发现高尿酸血症，这对早期发现及早期防治痛风有十分重要的意义。
在目前尚无条件进行大规模血尿酸检测的情况下，至少应对下列人员进行血尿酸的常规检测：
5.1 肥胖的中年男性及绝经期后的女性。
5.2 高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病（如脑梗死、脑出血）病人。
5.3 有痛风家族史的成员。
5.4 肾结石，尤其是多发性肾结石及双侧肾结石病人。
5.5 原因未明的关节炎，尤其是中年以上的病人，以单关节炎发作为特征。
5.6 长期嗜肉类，并有饮酒习惯的中年以上的人。凡属于以上所列情况中任何一项的人，均应主动去医院做有关痛风的实验室检查，以及早发现高尿酸血症与痛风，不要等到已出现典型的临床症状（如皮下痛风结石）后才去求医。如果首次检查血尿酸正常，也不能轻易排除痛风及高尿酸血症的可能性。以后应定期复查，至少应每年健康检查一次。这样可使痛风的早期发现率大大提高。
6 患了痛风怎么办
痛风病人除在医生指导下应用适当药物外，在日常生活中还应注意以下几点：
6.1 保持理想体重，超重或肥胖就应该减轻体重。不过，减轻体重应循序渐进，否则容易导致酮症或痛风急性发作。
6.2 饮食方面：痛风病人吃什么好： 适合低嘌呤的食物：五谷杂粮、蛋类、牛奶、水果、蔬菜、饮料（矿泉水、苏打水、可乐、淡绿茶）。少吃中嘌呤食物：肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭）、鱼类（草鱼、鲤鱼、鳕鱼等）和豆类（豆腐、豆干、豆浆）；
痛风病人不能吃什么：应忌口不吃的高嘌呤食物：豆苗、黄豆芽、酸奶、红茶、芦笋、香菇、紫菜、动物内脏、海鲜、贝壳类、虾类、鱼类（鱼皮、鱼卵、沙丁鱼、凤尾鱼等）、辣椒、啤酒、白酒、火锅。
6.3 多饮水，要使每日尿量保持在2000ml以上，因尿路结石的发生和小便尿酸浓度及小便的酸碱度有关，必要时可服用碱性药物，以预防尿路结石的发生。
6.4 避免暴饮暴食或饥饿。
6.5 节制烟酒，尤其不能酗酒。
6.6 不喝浓茶、咖啡等饮料。
6.7 少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。
6.8 每天饮食中蛋白质的量应控制在每公斤体重1克左右，蛋白质可根据体重，按照比例来摄取，1公斤体重应摄取0.8克至1克的蛋白质，并以牛奶、脱脂奶粉、奶酪、鸡蛋为主。如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。但酸奶因含乳酸较多，对痛风病人不利，故不宜饮用。
6.9 每日的饮食结构中，以碳水化合物为主，碳水化合物可促进尿酸排出，可选用精白米、富强粉、玉米、馒头、面条等。
6.10 少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。痛风并发高脂血症者，脂肪摄取应控制在总热量的20%至25%以内。
6.11 妥善处理诱发因素，禁用或少用影响尿酸排泄的药物：如青霉素、四环素、大剂量噻嗪类及氨苯喋啶等利尿剂、维生素B1和B2、胰岛素及小剂量阿司匹林(每天小于2g)等。
6.12 注意劳逸结合，避免过劳、精神紧张、感染、手术，一般不主张痛风病人参加跑步及较强的体育锻炼，或进行长途步行旅游。
6.13 少用强烈刺激的调味品或香料。
总之，通过对基本的痛风知识的了解，使之真正深刻认识、掌握健康饮食相关知识，并在生活中积极应用并不断提高控制能力，减少或避免痛风发病，享受正常人生。
参考文献
“生命在于运动”这句话充分的说明体育运动对身体健康的重要性。而通过体育舞蹈可以改进人体形态,改善身体机能,增进身体健康,对发展自我满意的身材有良好的促进作用。随着人们生活水平的提高,对体育舞蹈的重要性的认识也越来越全面,投入到体育舞蹈锻炼当中的人也越来越多。体育舞蹈对身体健康的影响主要表现在以下几个方面:(1)能够提高运动系统的功能。(2)体育舞蹈对促进呼吸系统、循环系统和神经系统的功能也有很重要的作用。(3)对提高人的心理素质和适应能力也有良好的促进作用。
体育舞蹈能够使人的心理素质身体适应能力和社会适应能力得到明显的提高许多研究表明坚持经常性地体育舞蹈,不仅是一种积极性的休息,同时对增强体质有着积极的作用。通过锻炼,能更好地改善大脑的营养状态,促进身体的新陈代谢,不断增加神经系统的稳定性和灵活性,尽快消除身体疲劳,始终能使人保持旺盛的精力[6]。
2体育舞蹈对提高身体形态的影响
体育舞蹈能有效的改善人的身体形态。主要表现在两个方面:一方面,体育舞蹈能促进青少年儿童身体的健康发展和正确的身体姿态的形成;另一方面,经常从事体育舞蹈可以减少人体多余的脂肪,有助于形成或保持一个自我满意的身体形态,从而有利于自信心的提高。而自我满意的身体形态对生活、学习、工作等各方面有重要意义。有调查表明,体育活动对大学生的身体自我描述有积极的影响,每周参加3次以上和累计达到1h的体育活动就能够提高大学生对自己身体描述的认识[5]。也正是因为体育舞蹈对身体形态的特殊作用,使得越来越多的人都主动积极的参加体育舞蹈锻炼。
3体育舞蹈对身体的吸引力的影响
由于体育舞蹈能有效的改善人的身体形态,所以对提高身体的吸引力也有着很好的作用。拥有一个自我满意的身体形态,人们对自身的满意程度会不断提高,同时,自信心也会得到提高。因此,无论在学习、工作和生活中都能拥有一个积极的情绪,而积极的情绪对人体经常活动起到良好的促进作用,可以提高体力和脑力劳动的效率,有助于发挥出自己的最大能力,从而使自我身体的吸引力和自我价值感得到明显的提高。
4体育舞蹈对身体自我能力的影响
实践表明,通过体育舞蹈锻炼能有效提高身体自我能力。例如:人们可以通过练习华尔兹、狐步和伦巴等节奏稍慢的这一类型的体育舞蹈项目,使人们得到高层的幸福感,即精神的幸福,是一种摆脱了一切人世束缚苦恼的超现实的幸福。而对于主观幸福而言,人的主观身体感受比客观身体形象更重要。当一个人感到空虚时,他可以通过体育舞蹈来充实生活,消除空虚感,提高人的自我调节能力。同时,人们可以通过参加集体舞蹈表演和团体舞等团体活动,来提高自己的协作意识和集体主义荣誉感,有利于处理生活、学习和工作当中的各种关系,以提高身体自我的吸引力和适应能力。此外,有研究表明,经过一段时间的系统专业训练,人的舞蹈技能会有所提高,而随着舞蹈技能的提高而产生的骄傲和愉快的情绪能促进高自尊心的发展。
总的来说,体育舞蹈对提高身体自我发展有着良好的促进作用。经常从事体育舞蹈锻炼能够使人拥有健康的身体、充沛的体力、极强的自信心和适应能力,形成科学的身体自我概念、良好的身体自我调节能力和高自尊心,无论在学习、工作和生活当中都能表现出旺盛的生命力。
参考文献:
[1]黄希庭.人格心理学[M].台北:华东书局,1998.
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[3]孙延林.体育活动对大学生身体自我描述的影响研究[J].天津体育学院.2004,(1):20-22.
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[5]张力为,任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社,2000.
[6]孙少强,孙延林.运动心理学[M].天津:南开大学出版社,2006.
大学生时代是发育身体的重要时期，同时也是形成健康饮食习惯的阶段，在大学时期树立合理饮食的意识，养成合理的饮食习惯，既能够促进身体的正常发育，又能保证健康的体魄。当代大学生是国家的栋梁，肩负重要的使命，拥有健康的体魄，关注自身健康就成为其不容忽视的问题。
饮食能养身治病，亦能伤身致病。均衡科学合理的饮食，可以保证生命体征的正常运作，不合理的饮食习惯，无异于透支身体的健康。大部分人虽然懂得健康饮食的重要性，虽然食用营养丰富的食品，却不懂得合理的饮食搭配，这样就会自然影响身体的健康。作为大学生，在校学习的前提是把自己的身体搞好。对于每一名大学生，如果想拥有健康的体魄，不仅需要丰富营养知识，而且需要在专业指导下形成健康饮食的习惯。在越来越激烈的社会竞争下，当代大学生的生活和学习压力正逐渐加大，养成的正确的饮食和生活习惯，保持乐观的心态与情绪，对自身的健康成长有着重要的作用。
2 在校大学生饮食方面的不良习惯及影响
（1）大学生不吃早餐、爱吃油炸食品。根据研究表明，不吃早餐或早餐质量差会直接影响人一天的精神，致使身体各方面受到影响。大学生爱吃一些油炸的食物，如：汉堡，油条，油炸饼等。但是学生并不知道这些东西虽美味，但会给身体造成很大伤害。油炸类食品的营养成分严重遭到破坏，高温还会产生致癌物质，如：丙烯酰胺，苯丙芘等。大学生课余时间多，常常用吃零食来打发时间，零食口感美，可以促进食欲，但大部分都是膨化食品，对人体伤害很大，容易发胖，影响正常的进食。也导致各种微量元素如钙、铁、锌等营养元素的缺乏。很多大学生爱喝含糖高口味好的饮料。碳酸饮料对身体无益，会腐蚀牙齿，也容易发胖。
（2）大学生饮食不规律，不注重饮食卫生。一日三餐应时间合适，比例适当，热量分配均匀，热量分配均匀，才能有助于身体健康合理的吸收，但是很多大学生饮食严重不规律，一日三餐食物分配不均并且很随意，不规律的饮食不仅会伤害脾胃功能，还会导致消化系统紊乱。
3 对大学生进行健康饮食的营养教育的对策
（1）向大学生普及健康与营养的知识。高校可以向大学生开设普及营养与健康知识的公选课，也可以邀请知名专家进行营养与健康的知识讲座，加强对大学生的营养教育，使大学生懂得如何科学合理的将食物进行分类摄入，从食物中获得人体所需的各种营养素。通过健康知识的普及使大学生懂得健康饮食对身体产生的重大影响，意识到自身饮食的不良习惯，预防营养不良造成的各种疾病，保持身心健康。
关键词： 强健体魄 锤炼意志 优良品质 竞争品质 合作品质
体育教学在高中教学中处于相对薄弱的地位，主要原因就是体育在高考中不算成绩。但笔者认为中学体育教学举足轻重，必须重视起来，因为体育教学具有多重重要意义。
一、体育教学对强健学生体魄的意义
在应试教育盛行的理念指导下，像体育这类学科在教学中处于弱势学科，毕竟我们不参加影响学生未来命运的高考。笔者认为，这是一种过于强调智育，而忽略体育的错误指导观念。我们可以换一种角度思考，即使我们培养出一名超级人才，但是这个人的身体素质不行，年纪轻轻可能就没了，这岂不是一种重大损失吗？因此，我建议学校重视体育教育，为学生强健体魄打下坚实基础。有一种观点我特别赞同，身体不行，其他一切等于零。事实上也是如此，社会上发生的一些事情也印证了这样的道理。那么，如何获得一个健康的身体呢？答案就是加强锻炼。体育教育的一个重要目标就是让学生认识到身体健康的重要性，养成自觉锻炼身体的习惯。
我身边的几个同事在前年进行例行体检时，查出了好多问题，比如血糖高、血脂高等，于是认识到了身体健康的重要性。向我请教怎样才能收获健康？我告诉他们，要想获得强健的体魄，有两点尤为重要：一是注意饮食，二是注意锻炼。长期坚持下去，我们必能收获强健的体魄。我在体育课上就把这些活生生的例子讲给同学们听，由于这些人都是同学们身边的人和事，对孩子们的触动都特别大，让大家充分认识到健康的重要性，认识到锻炼身体的重要性，认识到上好体育课的重要性。
二、体育教学对锤炼学生意志的意义
坚强的意志是成就任何事业的重要保证，如果没有坚强的意志作为后盾，则将会一事无成。事实上，加强体育教育可以磨炼学生的坚强意志，对学生今后走上工作岗位十分重要。
有的学生可能说，上体育课，跑步、一跑就是好几圈，多累呀，我受不了。我想说，如果在操场跑上几圈都受不了的话，那未来我们还能胜任什么样的工作呢？事实上，无论我们以后从事什么样的工作，都需要付出心血和汗水，世界上没有什么事情是随随便便可以成功的。
加强体育教学，注重平时的体育锻炼，都需要坚强意志，就拿比较平常的课间跑操来说，跑一天很容易，天天坚持就不容易了，天天坚持跑好就是更不容易的事情了。可以说，跑一天不需要什么坚强的意志作为后盾，但是若要天天坚持、达到风雨无阻就不是一件很容易的事情，那就需要坚强的意志才能做到。体育课锻炼学生坚强的意志就需要从这些平常的体育锻炼做起。
三、体育教学对培养学生优良品质的意义
体育教学对德育教育起着至关重要的促进作用，开展好体育教学对培养学生的优良品质具有重要意义。
1.竞技性体育项目对学生竞争品质的培养
当今时代是一个竞争的时代，我们必须树立竞争意识，要敢于参加竞争，要善于竞争。因此，为了适应这个时代，我们必须具备正当的竞争意识。所谓正当的竞争意识就是在法律和道德范围内的竞争，我们拒绝不正当竞争。因为用不正当的手段竞争即使获取了胜利，也是不光彩的，严重的甚至是违法和犯罪，因此，我们在体育教学中就应该给学生讲清楚这个道理。
比如，在一次班级拔河对抗赛中，两个班级势均力敌，竞争得相当激烈，但此时一个班级突然向裁判反映，说对方参与拔河的人数不对，多了一个人，这是一场不正当的竞争。为了维护比赛的公平，比赛暂停，立即清点各班参加比赛的人数，结果正如那个班级的学生所说，另一个班级多上了一个人。于是竞赛委员会取消了作弊班级的比赛资格。事后，很多学生想不开，感觉受到比较大的委屈，认为不就是这么点小事吗？值得做出这样严酷的处理决定吗？事实上，不是这么一回事，作弊班级的认识是错误的，他们没有正确地认识竞争，也没有正确地参与竞争，这是一个严肃的原则问题，因为竞争是按照一定的规则进行的，如果没有规则，我们就不可能保证结果的公正性。所以，我告诉学生，无论是在体育比赛中，还是以后走上工作岗位，遇到竞争时，我们一定要敢于竞争，不怕竞争，但竞争时必须凭借自己的实力，采用正当的手段，不得做出违背法律和道德事情，否则，我们必将接受惩罚。
2.团体性体育项目对学生合作品质的培养
体育是以身体和智力为依据，通过各种实践运动来增强体质，提高运动能力和身体素质，促进全面发育，改善生活方式的一种社会活动。小学体育是由学生与教师共同参与的，教师要通过自身示范等向学生传授体育知识、技能，通过身体的锻炼来增强学生体质，促进学生的身体发展，培养其思想道德品质。小学生处于身体、心理发展的可塑期，体育教师的每一个教学动作与语言都会直接或间接地影响学生的发展与成长。体育教师在教学当中不仅要注意学生身体的素质与变化，更要注重学生内心活动的变化。在小学体育教学中，教师要营造各种生动有趣的教学氛围，通过快乐轻松的教学方式来引导学生积极参与，使学生能够在轻松愉悦的环境中学习，这样不但能增强学生自身的体魄，还能促进其心理的健康发展。作为体育教师自身，要保持好强健地身体，保持好健康的积极向上的心态，保持好乐观豁达的情绪，为人师表，以身作则，为学生身心的全面发展起到带头作用。教师一定要严于要求自己，在行动上提高自身工作的责任意识，树立好一切服务于学生的思想。
二、组织活动，激发集体意识，促进个性发展
体育课程与其他课程的不同之处就是其更具广泛性、活动性。体育课不像其他文化课一样，仅仅讲述文化知识的重要性，它是通过组织各种实践活动来引导学生参与。生动有趣的体育活动可以调动学生参与的积极性，使学生健康快乐地成长。作为教师，要经常组织各项体育活动，通过组织学生参与体育活动来培养学生的集体概念，树立集体意识，区分个人与集体的差别，促进学生身体心理素质的全面提高。例如，教师可以组合拔河比赛，通过组织拔河比赛让学生了解集体力量的重要性，让学生明白团结才是力量，团结才能取得胜利。教师还可以通过组织足球比赛，让学生明白团队协作的重要性，明白“友谊第一，比赛第二”，明白不同自身优势适合不同的位置。小学生集体思维意识淡薄，很容易以自我为中心，体育教师要抓住小学生的特性，制订相应的活动目标，培养学生以集体为上，以班级为上的先进意识，促进其心理素质的发展。
三、肃清课堂纪律，重视课堂纪律，做到以德育人
小学生身体心理活泛，属于好动时期，甚至部分学生处于淘气捣乱状态。在体育课堂上，教师一定要注意明确课堂纪律，不能让一堂课程在混杂骚乱之中进行下去。俗话说：无规矩，不成方圆。体育教师一定要教育学生在课前、课中和课后遵守纪律，制订一定的规矩，让其养成礼貌待人、尊敬师长的好品质。例如，在体育户外课开始时，教师要教育学生自动排列好队形，集体参与报数，不无故旷工，姿势要整齐一致，要注意对教师的礼貌问候；在课堂中，教师要教育学生有事提前举手报告，不能中途无故脱离集体；在课堂结束时，要注意总结此堂课上的问题，鼓励表现好的学生，对淘气的学生进行指正，鼓励其进行改正等。教师要通过各种方式来引导学生，让学生明白不同场合必须有的规矩，规范课堂纪律，使课程能够有序地进行下去。
一、转变观念，注重锻炼身体习惯的培养
我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”既然体育作为教育教学中不可缺少的一部分，那也要遵循教育规律，在体育课堂中要逐渐培养学生自主锻炼身体的好习惯。
自古以来，在中国的教育体系中，对于体育教育不能说没有，中国古代儒家要求学生掌握的六种基本才能：礼、乐、射、御、书、数。其中的“射”，可以称之为一种体育教育，但是它更多的是一种修身养性培养君子风度的方法。而在现代，人们认识到健康体能对于学习生活的重要性，所以，对于体育教育这一块重视的程度越来越大。但是长期以来，因为体育业纳入到中考成绩里面，我们的体育教学更多的是在为中考而努力，围绕着中考必考项目在训练，往往忽略了对学生体育习惯的培养。由此可见，转变观念至关重要，在课堂教学中，不仅要让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，更要激发学生锻炼身体的兴趣，以达到养成良好的自觉锻炼身体的习惯。由此，体育教师首先得转变教学理念，不能为考试而训练学生，而应在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
二、体育训练与习惯培养有机结合
根据近几年的体育教学观察，我们的中学生普遍身体素质较差，举最简单的例子，体育中考时，只1000米跑（男）/800米跑（女）这一项，就会有不少同学要么干脆弃跑，要么就是跑完后面无血色，更有甚者跑完当场晕倒。我们姑且不论成绩的好坏，只从这一现象就可以看出，学生的体能方面比较差，这与平时缺少锻炼，没有坚持锻炼习惯分不开。
那么，在以后的体育教学中，作为体育工作者，就要注意：一方面要关注中考，科学的带领学生进行体育训练，二是加强学生体育习惯的培养，把锻炼身体当成生活的一种需要，慢慢养成自主锻炼身体的习惯。
1.指导学生掌握科学的锻炼身体的方法
任何一门学科，学生都不可能无师自通，哪怕看起来很简单的问题或者动作，如果不懂得用科学的方法，不仅不会掌握到知识，有可能还会在以后的学习中走弯路。体育这门学科还有特殊性，如果不掌握到正确的方法和技巧，还可能损害身体。
（1）初中体育教学的教材很好的给体育工作者界定了需要讲好的体育知识，不仅要注重体育技能，也不能忽略健康这方面知识的讲解。应该在上课时，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。
（2）做好准备活动很重要，首先，准备活动能使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态；其次，准备活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整节体育课的任务完成。
（3）注意训练力度和强度，初中生一般年龄都在12——15岁，这个时间段，正是学生全面长身体的时候，在训练时，教师一定要注重方法的引导，不易过早从事力量型练习。这个年龄段，学生肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降（形成扁平足），而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。所以，教师一定要关注。
2.荣誉引导，提高学生自觉运动、锻炼身体的习惯
学生锻炼意识缺乏，很大程度上来说，一是因为没有兴趣，二是因为没有坚持。在体育教学工作中，作为教育工作者，一方面要努力培养学生自己锻炼的身体的习惯，另一方面要常抓不懈，反复训练、督促，从自己开始做到持之以恒，然后带动学生坚持不懈。
（1）激发兴趣。对于初中学生来说，有一些体育项目是他们有些兴趣的，作为教师，要善于发现，比如乒乓球、羽毛球，这两项运动，对于不懂教育的人，肯定会认为这两项运动不费体力，其实不然，我们看这两项赛事的时候，就会知道，这两项运动都需要运动员有良好的身体素质。那么，在教学中，我们就可以通过这两项运动来锻炼学生的体能和毅力。除了讲解动作技巧外，还可以给他们介绍一下我国关于这两项运动的优势，不仅可以激发他们的学习兴趣，还可以激发他们的爱国热情。
（2）坚持不懈。有歌词唱到“没有人能够随随便便成功”，前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”所以，在教学工作中的持之以恒是很重要的，这不仅仅是一种训练，更是对顽强、坚韧不拔素质的培养。学生因为其他学业的压力较重，在运动这一块投入的精力就不会很多，有时候甚至是舍弃，这就需要教师经常督促、检查。最起码要督促学生做好早操和课间操，上好体育课，保障学生有充足的体能面对繁重的学习压力。
关键词：成效 体育锻炼 意义 影响 策略
体育锻炼，直接影响了大学生的身心健康，并且和民族及国家的整体素质息息相关。决定了祖国未来的成败兴衰。大学阶段，学生的心理和生理成长非常迅速。而因为面临就业、社会变革、家庭、学校的期望，以及学习上的巨大压力，容易导致社会适应危机。特别是不健康的身心会出现各种心理问题，影响到大学生未来的发展。所以开展大学生体育锻炼，具有非常重要的意义。
一、体育锻炼对大学生的影响
（一）体育锻炼对大学生身心的影响
人体的成长会受到各种因素的影响，如运动、营养、遗传等，而体育锻炼可促进机体骨骼的生长，对大学生的心肺功能，起到一定的提升，能够改善身体的各项功能和系统结构，使身体得到全面的协调。而大学生的心理健康问题，是一个重要的研究课题，会对大学生的学习和成长，产生直接的影响。体育锻炼，能使大学生的焦虑和紧张情绪，得到有效的缓解。消除因为学习压力而带来的不良情绪。所以从某种程度上讲，大学生心理健康问题、情绪等因素，和大学生参与有活力的娱乐活动，及体育锻炼，关系非常密切，同时，体育锻炼还能促进大学生养成良好的心理健康品质。
（二）体育锻炼对大学生性格的影响
当前，我国有越来越庞大的独生子女队伍，而大学生是这一群体的主体。教育所面临的主要问题，就是独生子女症。这一症状的主要特点，是有较差的动手能力、个性畸形、任性等，这些问题必须引起高度的重视。而作为机体锻炼的直接手段，体育锻炼可促进大学生基本技能的提升。通过锻炼他们的动手能力，培养学生团结协作、互相帮助的精神，以及善于交际、活泼的个性，为建立和谐的人际关系、促进大学生今后健康的成长夯实基础。而大学生体育锻炼的成效是，能全面提高大学生的身体素质，增长了“投、跑、跳”的能力，使身体的灵巧性和协调性大大提升。
二、提高大学生体育锻炼成效的策略
（一）加强大学生对体育锻炼的认识，提升锻炼的成效
体育锻炼对改善大学生的健康状况，提高大学生的身体素质，所发挥的作用，是极其重要的。因此，在学校生活的大学生，应充分的认识到体育锻炼的重要性。利用业余时间，积极开展各项体育锻炼，促进身心健康的发展。首先学校应对开展体育锻炼的重要性，进行大力宣传，使学生能对体育锻炼的重要性，有更加清醒的认知，这样才能自觉的参加各项体育锻炼。其次，为了充分调动学生参与体育锻炼的积极性，学校还应适当的组织各种体育活动，通过举办各项体育赛事，将学生参与体育锻炼的积极性充分的调动起来，在提高学生竞争意识的同时，也使体育锻炼的成效性得到提升。
（二）营造良好的环境，提高大学生体育锻炼的积极性
良好的环境和完善的设施，能对大学生体育锻炼的成效性做出保障。因此，学校应对体育锻炼的场地和设施，尽可能的完善。通过营造良好的环境，促进大学生体育锻炼的开展。一方面，学校应对各个体育设施和体育场馆尽可能的开放，通过开展丰富多彩的体育运动，使学生参与体育锻炼的积极性被充分的调动起来。
（三）重视体育课堂的教学，提升体育锻炼的效果
尽管大学生的业余时间较多，但却有着非常有限的体育锻炼时间，因此利用业余时间进行体育锻炼，可使锻炼的效果得到一定的提升。在体育课教学过程中，教师不单要重视体育理论教育，更要对课堂教学中的体育锻炼，引起足够的重视。可通过组织体育游戏和体育锻炼等，调动学生参与的兴趣。教师可亲自指导学生如何进行体育锻炼，这样会使体育锻炼的效果达到最佳，促进学生身体素质的提升。同时，营造良好的体育锻炼的氛围，也是提升大学生锻炼成效的方法，可促进大学生体育锻炼的进一步开展。
（四）选择不同的体育运动项目，注重因材施教
在大学体育教育中，大学生类型不同，所选择的运动项目也应该有所不同。应注意教学过程中的因材施教，在实践的过程中，科学合理的选择体育项目。对于那些急躁型和体弱多病的大学生，可选择那些持久性、有较小强度的体育项目，如慢跑等。而对于那些性格孤僻的大学生，尽量选择一些集体项目，如拔河和篮球等。对于性格胆怯的学生，可选择锻炼胆量的运动项目，如平衡木和滑冰等。而对于那些缺乏自信的大学生，在参与体育锻炼时，应对肌肉发育的均衡性引起高度的重视，培养正确的身体姿态，对身体的各个环节进行锻炼。
（五）加大经费投入，促进阳光体育的实施
大学应认真贯彻和执行教育部“关于开展阳光体育锻炼”的文件精神，并通过全过程的评估、管理和监督与跟进，掌握阳关体育的实施情况。加大考评力度，将评估机制的导向作用充分的发挥出来，对学生每天进行一个小时的锻炼时间做出保障，同时，政府还应加大专项资金的投入力度，提供各项完善的条件，促进高校阳光体育锻炼的顺利实施。
大学生体育锻炼，对于促进大学生身心健康的发展，及身体素质的提升，具有重要的意义。大学生身体素质的发展需要大学生加强体育锻炼，而如何才能更好的提供体育锻炼的成效，是体育教育工作者和大学生所共同面对的问题。本文从提高大学生对体育锻炼的认识，为体育锻炼提供良好的条件、重视课堂教学等几个方面，提出了提升大学生体育锻炼成效的策略。
参考文献：
[1]田海滨.对我省大学生体育锻炼习惯的调查研究[N].甘肃联合大学学报（自然科学版）.2010（02）
[2]黄力艳.影响高校女大学生选修健美操的因素分析[J].大众科技.2010（08）
[3]顾民.体育锻炼习惯形成的心理学因素分析[N].赤峰学院学报（自然科学版）.2009（06）
谈谈卫生与健康
其实卫生是处处都必须注意的，在路边、大街上、小巷中，在那些小摊小贩的摊子上，经常做一些油饼、臭豆腐之类的食品，你可千万不能去买，谁知道他们这些东西是用什么做的，吃了容易生病，甚至造成腹泻、头晕之类的症状。饭前便后要洗手，这也是讲卫生的行为。说到健康，也许有人会说：“吃多了东西也就健康了吧！”其实健康并不在于多吃东西，你还要常运动、多喝水，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康。在报纸上看到过多吃水果、蔬菜、多补充维生素，这样对身体大有好处。卫生与健康是紧密相连的。不讲卫生不仅使身体容易生病，有时连你宝贵的双眼也会受到侵袭。当你接触过钱、霉旧的书之类的东西，你可千万不要去揉眼睛，否则，沾你手上的细菌就会跑进眼睛，这样会使你患上沙眼，导致视力下降。为了有个健康的好身体，平时我们要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。
人都是在生病的时候，才知道健康的重要性，体会到身体健康是多么地幸福。而健康呢，跟我们平时良好的卫生习惯有关。
良好的卫生习惯可不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如:要保持个人清洁卫生，衣服要勤换洗，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。我想，这些理论上的知识在我们读初中的时候，老师家长们曾经教育过我们的。关键是我们得时刻提醒自己。养成一个非常良好的生活习惯。
【关键词】社区糖尿病；综合干预；治疗效果
糖尿病是一种胰岛素分泌失调导致的代谢性疾病，该种疾病的主要特征是患者呈现高血糖的状态，而且会出现多食、多饮、多尿，体重下降的现象。如果糖尿病患者的血糖长期过高，就会导致其眼部、心，脑，血管，肾脏等多器官出现病变。目前，我国糖尿病患者的数量正不断增加，所以，对糖尿病患者的有效防治显得格外重要。在社区对患者进行综合干预，可以使患者充分认识到该疾病对身体的危害，增强对疾病的治疗意识，使血糖得到有效的控制，本实验对2011年6月-2012年8月该社区185例糖尿病患者进行了综合干预，现报告如下。
1 资料与方法
1.1一般资料 选取2011年6月-2012年8月该社区185例糖尿病患者进行综合干预，其中，男性患者有103例，男性患者有82例，年龄范围：38-69岁。平均年龄51.2岁，病程小于两年的有33例患者，2-5年的有65例患者，6-10年的有68例患者，大于10年的有19例患者。
1.2干预方法
1.2.1健康教育干预 许多患者对糖尿病的防治措施和对身体的危害并不明确，所以患者的遵医行为做的并不好。在综合干预中，定期邀请糖尿病的专家，专职护士来社区进行健康教育的社区讲座，利用多媒体的方式为患者及家属进行糖尿病的基础知识，血糖仪的使用方法，饮食治疗等介绍，以及有效控制血糖的重要性，使患者积极配合医生进行各方面的治疗[1]。医生认真解答患者提出的问题，对患者发放防治知识手册。对不同时期、不同病情的患者给予针对性的指导。设立专门的健康咨询热线，由专业的糖尿病医生为社区的患者进行相关问题的解答，并定期对患者进行电话随访，了解患者在每个阶段的身体情况，可以使医生和患者进行随时交流，便于对患者疾病的治疗。
1.2.2饮食干预 对糖尿患者的身高、体重进行测量，根据患者具体的身体情况制定合理的饮食计划。了解患者在一星期内的食谱，分析患者的饮食习惯，将其中对健康无益的食物撤掉，用其他的健康食物代替。控制患者每日摄取的总热量，禁止食用甜食、禁止吸烟，尽可能减少饮酒量，多摄取一些富含维生素和粗纤维蔬菜，比如，丝瓜，黄瓜、西红柿、青椒等，可以适当使用一些含糖量低的水果，比如，草莓、桃子、青瓜等，每天适量的食用一些牛肉、羊肉等，避免使用肥肉，防止高血脂的现象，多食用豆制品，减少精细面食的使用，多吃一些粗粮和杂粮，这样可以使糖尿病患增加食物消化的吸收的时间，降低患者餐后血糖的指标，还可以防止便秘现象的产生[2]。尽量减少患者在外就餐的次数，如果必须在外就餐，要告诉厨师，不要在菜内加糖。医护人员要定期通过随访的方式对患者进行饮食检查。
1.2.3运动干预 患者进行合理的运动可以有效的降低血糖，但如果运动的方式和强度不合理还可能损害患者的身体健康，所以要由专业的糖尿病医生对患者制定科学的锻炼计划，在锻炼前对患者进行血压、脉搏、心脏的检查，根据患者身体的具体情况制定针对性的计划[3]。对于身体情况较好的患者，每天进行两次运动锻炼，每次保持30分钟左右，可以选择快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，在运动完成之后，医护人员对患者进行身体状况的询问，看其是否有过度疲劳的现象，如果有身体不适的情况，对活动量和活动时间进行调整。对于身体素质较差的患者，可以选择散步和打太极拳的活动方式，促进血液循环，增强身体素质，有效的控制血糖。对于年龄较大的患者在运动时要有家属的陪同，避免出现意外情况[4]。在运动时患者身上要带有饼干、糖等食物，避免出现低血糖的现象。
1.2.4药物干预 医生要根据每位患者具体的身体情况选择适合患者的治疗药物，向患者详细介绍服用药物的注意事项，服药时间和服药剂量。告知患者服用药物治疗的重要性，使患者能够按时服用药物，避免自行不吃或减少服用剂量的现象出现，对于年龄较大的患者，可以让患者对其进行提醒[5]。医护人员定期的进行电话随访，调查患者服药的情况。对于病情较重的患者可以注射胰岛素进行治疗，护理人员要指导患者及家属胰岛素笔的使用方法和注射部分以及剂量等。
1.2.5足部干预 由于糖尿病患者的足部较为敏感和重要，所以要对患者进行相应的足部护理，每天对足部进行清洗，在清洗时选择温水，清洗之后进行适当的按摩，让足部得到充分的放松。观察足部皮肤是否出现水肿、破损的现象，如果出现破损现象要让足部保持干燥和透气，促进伤口能够较快的愈合，如果在3天内仍然没有愈合的现象，立即去医院进行治疗。患者在工作生活中选择棉质的袜子，舒适、透气性好的鞋子，使足部在行走的过程中较为舒服[6]。
1.3统计学意义 对本文出现的数据采用SPSS 14.0软件进行t检验，患者在综合干预前后，病情有较大的差异，有统计学意义（P0.05）。
1.4疗效标准 显效：能够按照医生的要求进行饮食控制、药物疗法、运动疗法，空腹血糖和餐后血糖得到了明显的控制；有效：能够进行药物疗法，饮食控制和运动疗法没有较好的实行，血糖水平得到了一定的改善；无效：患者的血糖没有得到有效的控制。
2 结果
通过对糖尿病患者进行综合干预，共有185例患者，有96例患者显效，75例患者有效，14例患者无效，总有效率为92.4%，疗效显著，有实际统计学意义（P0.05）。
3 讨论
糖尿病是一种终身疾病，为了使患者在长期的治疗中能够有效的控制血糖，要通过医生、社区、病人的共同努力。在对患者进行相关的治疗前，要对患者讲解健康教育知识，让患者了解该种疾病基本的治疗方法以及该种疾病对身体的危害，使患者增强遵医行为，积极的配合医生实施相关的治疗建议，合理的控制饮食，药物治疗，科学合理的进行运动、足部护理等，使患者的血糖得到有效的控制。通过拨打健康热线和与医生面对面沟通的方式，解决患者出现的问题，医生通过电话随访的方式，督促患者积极配合治疗。通过对患者进行一段时间的综合干预后发现，按照医生的要求进行治疗的患者血糖情况都得到了有效的改善，避免减少了患者出现并发症的机率，提高了患者的生活质量，因此，综合干预是一种值得推广的糖尿病治疗方法。
参考文献：
[1] 高峰.38 例II型糖尿病病人的社区行为干预的体会[J].内蒙古医学杂志，2010，39（12）：142-143.
[2] 吴晓娜，杨咏涛.食物血糖生成指数与糖尿病饮食治疗[J].实用医院临床杂志，2011，3（6）：83-84.
[3] 贺国华.糖尿病病人的健康教育与护理干预[J].当代护士，2010（2）：80-81.
[4] 蒋群花，蒋惠萍，樊寿根，等.护理干预对 2 型糖尿病病人的影响[J].护理研究，2010，20（01）：30-31.
关键词：功能性体能训练；体质体能；作用
中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）48-0084-02
一、引言
功能性体能训练是一种适应时展的新兴的体能训练理念。随着运动训练领域的不断发展，功能性体能训练越来越受到广大专家、学者的关注。同时也使得功能性体能健身在提高和改善大众日常生活中，逐步发挥着重要的作用。因此，功能性体能训练在大学生身体健康中发挥着越来越重要的作用。
二、功能性体能训练的概述
功能性体能训练源于美国，是理疗师通过一些动作让患者进行练习，用于医疗和健身，以促进身体康复。在专家和相关学者的不断研究下，其含义逐渐渗透到体育健身中，用来提高其体质。
Vern Gambetta，著名的功能性体能训练专家，认为功能性体能训练涉及到身体的控制、重心的稳定等力量关系，还需要多关节的本体活动。国内一些学者也对功能性体能训练进行了相应的理论研究。有部分人认为，功能性体能训练可以提高训练者的专项运动能力，主要是用来增强肌肉群和神经肌肉系统的理论训练方式和方法；部分人认为，功能性体能训练只是体能训练的一种，它是以人体结构为主，在多种学科的共同指导下，形成的具有一套动作模式，身体一体化下进行的连贯的、完整的和稳定的运动训练；还有一些人认为，功能性体能训练是一个泛泛的概念，还有待相关学者和专家更细化、更具体的对其进行解释。
功能性体能训练的一体化形式，可以多方面的锻炼肌肉而不是独立的某一块肌肉。一块肌肉的机能主要是依赖于激活环境，但是在功能性体能训练下，肌肉是以一种特殊的运动形式来运动的。它主要针对的是动作而不是独立的肌肉。整体性、平衡性、稳定性才是功能性体能训练所要追求的目标。整体性的功能性体能训练是为了身体可以以团队的形式协同工作，在训练中提高肌肉的爆发力、力量等，充分体现了系统完整性观点。
三、大学生功能性体能训练的目的
为了促进在校大学生身体素质，提高健康体质水平，学校都会开展大学生体能测试和训练，让大学生逐渐认识到身体健康的重要性。健康的体魄是一切活动的基础，而健康的体魄需要持续的锻炼和不懈的训练。体能训练主要是以身体训练为主，以测试为考核内容，进行体能体质的评估，帮助改善亚健康体质。同时体能训练还可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最终达到影响大学生体质的目的。
传统的体能训练需要通过大量的运动量、相关的健身器材等抗阻训练才能达到想要的体能训练结果。但是在训练过程中传统的方式多以单方向为主，着重的是四肢的锻炼，会使得核心部位肌肉缺少锻炼，欠缺活动所需要的灵活性、平衡性、协调性等。而在功能性体能训练中主要强调的是身体一体化的训练，与传统体能训练不同的是，它还要求多方位、高效的锻炼，涉及神经系统、运动系统等多个系统，调动起整个身体的一体性，同时对运动可能造成的损伤有一定的预防作用。这样大学生在进行功能性体能训练时，可以在减少运动损伤的情况下，对体质和体能进行良好的改善，达到最终的目的。
任何事物都具有两面性。功能性体能训练也具有缺点，想要在实践中更好的利用功能性体能训练而提高运动员专项运动的表现，我们就要以辩证地眼光看待功能性体能训练。功能性体能训练与传统的体能训练是辩证统一的，在一定的区别的情况下，也是相互联系的，在特殊的训练方式下，两者也是可以相互转化的。
功能性体能训练是将身体的训练看成一个整体，将身体进行一体化训练，强调的是多个环节的相互联系和作用。
随着功能性体能训练逐步被大家所熟知，功能性体能训练的主要训练手段和方法就变成了专家和学者的主要研究重点。功能性体能训练的训练方式和方法随着时间的变迁，可以主要归纳为4种方法，如振动功能性体能训练、平衡功能性体能训练、核心力量功能性体能训练、悬吊功能性体能训练。其采用的主要的手段也有四类：第一类是深层肌群的训练，主要是通过进行不稳定训练来克服自重，这个过程中是可以借用一些训练器械的，如平衡板、弹力绳等；第二类是平衡性训练，借用一些特定的健身器材可以锻炼身体的稳定性和平衡性；第三类是简单训练，如我们平常可练习的仰卧起坐、俯卧撑等功能性体能训练方式；第四类是一体化的训练，主要是增强身体的系统性、连贯性和灵活性，训练运动员的控制力。因此，在利用功能性体能训练时，要具体问题具体分析，在不同的体育训练和不同的训练目标下，要采用适当的训练方法和手段。
在大学生活中加入功能性体能训练，不仅可以提高大学生的体质和体能水平，同时可以在某项专项运动中获得技能。这种新兴的功能性体能训练可以更好的满足高校大学生追求新异的训练心理，并且在提高身体体质的基础上，也可以有效的缓解各方面带来的压力。
大学生在进行功能性体能训练时，我们要让大学生树立健康体魄的理念，要结合大学生在锻炼身体时的心理需求，让学生切实体会到健康体魄的重要性。同时要发挥大学生的主体性，增强大学生在锻炼身体的意识和理论知识，促进大学生身体和心理的同步发展。功能性体能训练作为新兴的训练方式，可以有效的激起大学生锻炼身体的激情，抓住大学生对新兴事物的好奇心理，可以使大学生在对功能性体能训练的了解下，进行相应的身体锻炼。
四、我国对功能性体能训练的相关研究
功能性体能训练在国外的健身康复等领域已经相当普及，在竞技类体育运动中的运用也很多，在大量学者和专家的研究下，完善和形成了一套可以用在竞技类体育运动和健身中的系统。并且在国外的相关实践研究下，功能性体能训练可以减少运动带来的损伤状况，逐渐减少功能性体能训练在某些领域的限制，可以为运动员在运动过程中提供一系列的指导。
与国外对功能性体能训练的研究和运用相比，我国在功能性体能训练方面的研究还处于初级阶段，专家和学者对功能性体能训练的研究还仅仅限于理论研究，在实践中的研究还比较缺乏。国内一些优秀运动员如姚明、孙甜甜等都进行过功能性体能训练，在他们的实践情况下效果还是比较被认可的，并且在其他相关的竞技类体育运动中效果也不错。在大学生中运用功能性体能训练就是将功能性体能训练理论进行可本土化，同时在大学生运用的情况下可以进行探讨和研究，为以后形成一套适应我国的功能性体能训练提供实践基础。
大学生在运用功能性体能训练时，要先建立起高水平的动作模式的训练基础。动作模式是由多方面的关节动作组成，来共同完成一系列的专门动作的功能，是人体功能性动作的基础。例如弓步、深蹲等动作模式。而建立正确的、高水平的动作模式是竞技类体育运动的基础和关键，任何完美的竞技类体育运动的动作都是由最简单的动作模式构成的。如果连基础的动作模式都没有完美的建立，那么完成竞技类体育运动中的动作是不可行的。
功能性体能训练需要长期和系统的训练和练习。正确的、高水平的动作模式是保证系统性、完整性的动作的基础，如果这个基础没有建立完整，那么大学生在功能性体能训练中就极易受到损伤。
五、结语
功能性体能训练的一体化模式综合了多种学科知识和理论，整合了众多的理念，其旨在提高训练者的专项技能，使身体的训练的针对性更强，最主要的是它可以减少运动损伤的发生。即使我国没有完善的功能性体能训练的实践体系，但在我国运动员身上的实践可以作为大学生功能性体能训练的指导。功能性体能训练存在的独特价值是其可以多方位的锻炼出训练者的灵活性、平衡性和稳定性。
功能性体能训练对大学生的体能训练更具有针对性和科学性，可以在多方面进行训练，促进各项素质的全面发展。大学生具有良好的体能素质是他们综合能力发展的基础，在以后职业和社会发展中具有重要的作用。
参考文献：
有话要说...