中考体育在即，突击训练要“悠着点”

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科学训练不受伤

中考体育在即，近期，不少初三学生在突击训练中状况频出，有的踝关节扭伤，有的腕关节扭伤，有的腰背部拉伤。进入体育备考的关键冲刺阶段，如何科学做好运动防护？出现运动损伤如何及时对症处理？对此，记者采访了相关专业老师进行解答。

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踝关节扭伤

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踝关节扭伤是体育运动中最常见的关节韧带损伤之一，多发生在跑步、篮球、排球、足球、跳高、跳远等运动项目，受伤后局部产生肿胀、疼痛，不能着地走路，严重时可并发骨折。

初步评估与诊断

初步评估伤势：观察是否有肿胀、疼痛、淤血或关节畸形。若伤势严重，如关节脱位或明显骨折，请立即就医。

预防与注意事项

运动前做好热身活动，增加关节灵活性和肌肉力量。选择合适的运动鞋和场地，以减少受伤风险。如有反复扭伤史，建议就医检查，了解是否存在结构性问题。恢复期间避免剧烈运动和过度劳累，以免加重伤势。

紧急处理

休息：避免继续活动，以免加重伤势。

冰敷：用冰袋或冷冻物品敷在扭伤部位，每次约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

压迫：用绷带或弹性绷带包扎扭伤部位，以减少出血和肿胀。

抬高：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。

后续治疗

物理治疗：如热敷、按摩、理疗等，有助于促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。

药物治疗：可遵医嘱使用非处方药如止痛药、消炎药等，以缓解疼痛和消炎。

康复训练：在医生建议下进行适当的康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，以促进恢复和预防再次扭伤。

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腕部损伤

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在体育运动中，手腕部的急性损伤多见，其中以摔倒前本能手腕背伸着地最为常见，可能导致局部骨折，如桡骨远端骨折、腕舟状骨骨折等。

诊断与评估

初步评估伤势：观察是否有肿胀、疼痛、淤血或关节畸形。若伤势严重，如关节脱位或明显骨折，请立即就医。通过X光、MRI等影像检查进一步确诊损伤类型和程度。

预防与注意事项

运动前做好热身活动，增加关节灵活性和肌肉力量。选择合适的运动鞋和场地，以减少受伤风险。如有反复扭伤史，建议就医检查，了解是否存在结构性问题。恢复期间避免剧烈运动和过度劳累，以免加重伤势。

紧急处理

休息：避免继续使用受伤的手腕，以免加重伤势。

冰敷：用冰袋或冷冻物品敷在受伤部位，每次约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

压迫：用绷带或弹性绷带包扎受伤部位，以减少出血和肿胀。

抬高：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。

治疗方法

软组织损伤：对于单纯的软组织损伤、挫伤或扭伤，可以佩戴护腕、局部等敷治疗，待局部消肿之后，经常涂抹扶他林软膏，经过充分休息，一般性的损伤会在1-2周逐渐恢复，症状消失。

骨折：对于骨折，应根据医生建议进行固定或手术治疗。轻微的骨折可以采用手法复位，然后用石膏固定，一般需要2-3个月时间愈合。

韧带和关节囊损伤：对于手腕部关节囊、韧带、纤维软骨损伤，可能需要采用护腕制动，局部涂抹扶他林抗炎治疗，或进行物理治疗。

康复训练：在医生建议下进行适当的康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，以促进恢复和预防再次损伤。

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膝关节韧带、半月板损伤

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膝关节韧带和半月板损伤是常见的运动损伤，可能导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是针对膝关节韧带和半月板损伤的处理方法：

诊断与评估

通过病史、症状和体格检查初步评估损伤类型和程度。通过MRI等影像检查进一步确诊损伤的具体部位和程度。

紧急处理

休息：避免继续使用受伤的膝关节，以免加重伤势。

冰敷：用冰袋或冷冻物品敷在受伤部位，每次约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

压迫：用绷带或弹性绷带包扎受伤部位，以减少出血和肿胀。

抬高：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。

治疗方法

韧带损伤：轻微的韧带损伤可以采用保守治疗，如佩戴支具、局部冷敷、物理治疗等。对于严重的韧带损伤，如韧带断裂，可能需要进行手术治疗。

半月板损伤：轻微的半月板损伤可以采用保守治疗，如休息、冷敷、物理治疗等。对于严重的半月板损伤，如半月板撕裂，可能需要进行关节镜手术治疗。

康复训练：在医生建议下进行适当的康复训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等，以促进恢复和预防再次损伤。康复训练应在专业指导下进行，以确保安全和有效。

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腰背部疼痛

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今年体育中考的一些抽考类项目，如引体向上(男)、仰卧起坐(女)等，若运动不当，腰部肌肉、筋膜等软组织容易因做这些运动时突发外力过度牵拉，导致急性损伤或小关节错缝引起腰背部疼痛、活动受限，变化体位时疼痛加剧。

预防措施

训练前，可适当进行腰部伸展弯曲活动，增强腰部肌肉柔韧性。运动过程中，应规范动作，避免过度用力扭转腰部。

伤后应对

除睡硬板床休息外，轻度损伤者可采用中药热奄包局部热敷缓解疼痛、舒缓肌肉痉挛，重者可遵医嘱口服非甾体抗炎类药物，并配合整脊手法推拿按摩治疗。扭伤3天内应多静少动，必要时可辅助腰围保护。症状缓解后，应在专业医生的指导下加强腰背部核心肌肉力量训练，避免复发。

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对体育中考男生1000米和女生800米项目在平常课堂训练和考试中容易发生如下运动损伤：

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肌肉痉挛

预防措施

热身运动。在进行任何运动之前，一定要做好热身运动。热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防肌肉痉挛的发生。

补充足够的水分。水分是身体各项功能正常运作的保障。保持足够的水分摄入，可以帮助身体排出代谢废物，减轻肌肉疲劳和痉挛的风险。

合理安排运动时间和强度。过度运动会导致肌肉疲劳和痉挛。因此，合理安排运动时间和强度非常重要。在运动过程中，要根据自己的身体状况适时休息，避免过度疲劳。

加强肌肉锻炼。强壮的肌肉能够更好地承受运动带来的压力，减少痉挛的发生。建议定期进行有针对性的肌肉锻炼，特别是针对容易痉挛的部位。

注意饮食。饮食习惯对身体健康有着重要影响。合理搭配营养，多摄入蛋白质和维生素，可以帮助肌肉修复和生长，减少痉挛的发生。

做好放松和拉伸。在运动结束后，做好放松和拉伸可以帮助身体逐渐恢复到静息状态，减轻肌肉痉挛的风险。

紧急处理措施

在肌肉痉挛急性发作时，采取紧急处理措施，如用力拉伸痉挛的肌肉，以缓解疼痛。若疼痛剧烈无法缓解，请立即就医，以获取专业的诊断和治疗。

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运动性腹痛

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运动性腹痛是指在运动过程中或运动后立即出现的腹部疼痛。这种情况可能由多种原因导致，包括但不限于：

肠胃功能受影响

运动前进食过多难以消化的食物，或在运动中大量饮水，都可能引起肠胃功能紊乱，导致腹痛。

呼吸节奏紊乱

运动中呼吸节奏紊乱，吸气时腹部压力增大，可能导致胃肠道痉挛，从而引发腹痛。

腹直肌痉挛

运动中腹直肌紧张收缩，可能引起腹痛。这种情况通常发生在运动初期，随着运动的进行，身体逐渐适应后腹痛会减轻。

肝脾区疼痛

运动过程中，肝脏和脾脏可能因震动和牵扯而产生疼痛，表现为腹部不适。

腹部慢性疾病

如慢性阑尾炎、溃疡病、慢性盆腔炎等，运动时可能因振动和牵扯而加重疼痛。

处理运动性腹痛的方法

对腹部进行轻柔的按摩，有助于缓解胃肠痉挛和腹直肌痉挛。如腹痛持续不减或加重，应停止运动，并及时就医检查，以排除潜在疾病的可能性。

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骨折

骨折类型

骨折可以根据不同的标准进行分类。根据骨折线与皮肤的关系，可分为开放性骨折（骨折处皮肤或黏膜破裂，骨折端与外界相通）和闭合性骨折（骨折处皮肤或黏膜完整，不与外界相通）。根据骨折的程度和形态，还可以分为完全性骨折（骨折完全断开）和不完全性骨折（骨折未完全断开，如裂缝骨折、青枝骨折等）。

骨折原因

运动损伤导致的骨折主要是由于外力冲击或不当的运动姿势造成的。常见原因包括摔倒、撞击、扭伤、过度用力等。在高强度运动中，如足球、篮球、滑雪等，运动员更容易遭受骨折。

骨折部位

骨折可以发生在任何部位，但在运动中，一些常见的骨折部位包括手腕、脚踝、手臂、腿部和脊柱。这些部位由于经常参与运动，受力较大，因此更容易受伤。

骨折症状

骨折的典型症状包括疼痛、肿胀、淤血、变形和功能障碍。受伤部位可能会出现异常弯曲、缩短或旋转。患者可能会因为疼痛而无法活动受伤部位。

治疗方案

治疗骨折的方案取决于骨折的类型、位置和严重程度。一般来说，非手术治疗包括固定、复位、药物治疗等。对于一些严重或复杂的骨折，可能需要进行手术治疗，如钢板固定、螺钉固定等。

康复方法

骨折康复是骨折治疗的重要组成部分。在康复期间，患者需要在医生的指导下进行康复训练，如肌肉锻炼、关节活动度训练等。这些训练有助于恢复关节功能和肌肉力量，促进骨折愈合。

预防措施

预防骨折的关键在于加强锻炼、注意安全和提高自我保护意识。运动员在进行高强度运动时，应穿戴合适的防护装备，如头盔、护膝、护腕等。此外，定期进行体检和骨密度检查也是预防骨折的重要措施。同时，保持良好的营养状态，摄入足够的钙、维生素D等营养物质，也有助于增强骨骼健康。

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