引言:
巴西足球巨星——内马尔为均衡发展机体的运动能力,平时会做一些针对性的健身训练。由于其方式独到,具有学习的价值,因此我特地为大家整理了的健身方式,以供大家参考!
好,话不多说,下面我们直奔主题!
这个动作,需要一名训练搭档,两人皆做半蹲,膝关节角度为90-120度,单手抓握阻力绳,充分牵拉我们的背部肌肉(背阔肌,大圆肌,斜方肌),静止30秒。
这个,旨在发展机体的伸髋力量,主要锻炼我们的臀大肌、腘绳肌,动作初始阶段,身体前倾60-90度,臀部向后侧推,然后还原至初始位置即可。
非常经典的训练上胸部(胸大肌上束)的训练动作。该动作采用坐姿,能够有效地减少其他部位的代偿,孤立刺激我们的上胸部。做该动作时,肘关节角度始终保持不变(160度左右),并用我们的掌根托住握把。
很经典的平衡、柔韧性力量训练动作,需要全身肌群参与配合,下蹲至膝关节角度为90-120度后,保持静止30秒。
背部倚靠在凳子上,双腿做蹬伸训练,下放至膝关节角度为90-120度后,然后伸直我们的膝关节即可。
由于需要出色的爆发力,因此半蹲是比较理想的选择,下蹲至膝关节角度为90-120度后,站起即可。
发展机体整体力量水平的优质动作,动作初始阶段,身体前倾45-60度,膝关节角度为90-120度,然后将拉离地面至身体保持直立即可。
抗阻训练建议
以上动作,除了我们提到的静力性动作(牵拉训练,TRX半蹲)外,其他动作选用1RM的60%~70%的负荷。
每节训练课,安排3-4个动作,每个动作做3-4组,每组做8-12次,组间间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟。
除了上述的抗阻训练外,内马尔还会做专项的敏捷性速度训练、队内拉练训练。
(这些专项训练,大家可以和小伙伴一起每次练20-30分钟即可。)
每次练完,内马尔都极其疲惫。
在训练之余,用泡沫轴放松肌肉,也是必不可少的,对此,我们可以将泡沫轴固定在需要放松的部位,来回滚动30-60秒即可。
总结:
通过阅读本文,我们了解了足球巨星——内马尔的独到健身方式。足球这项运动,其实并不是我们想象当中那么简单,只有像内马尔一样坚持多元化、严谨的训练,才能球力大增!
以上即是本文内容,仅供参考(图片源自网络),感谢您的关注!
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