评分标准才是中招体育训练的最佳指导，郑州名师的各项目训练要点来了！（附评分标准）

2024年郑州中考体育评分标准和统考项目已确定 学生如何利用好评分标准来进行体育训练？ 新增游泳和心肺复苏项目适合哪些学生？ 哪个项目更适合自己的孩子？ 考学君邀请郑州名师为学生进行全面分析！ 顶端新闻·河南商报记者 杜世民 1月5日上午，2024年郑州市中考体育的统考项目确定： 其中素质类统考项目为1分钟跳绳，运动健康技能类统考项目为足球运球射门。 也就是说，2024年郑州市中招体育考试项目为：长跑+1分钟跳绳+足球运球+考生选考项目。 必考长跑项目 分析：必考长跑需将功夫放在平时 ，超量练习耐力 ，女/男进行 1000m/1200m 迅速跑提升耐力+100m 加速冲刺提升最后冲刺能力。 方法：长跑需要练两个东西，一个是有氧耐力，一个是速度耐力。 学生每天必须2公里左右的有氧耐力跑，是提高中长跑必备的条件和基础。 学生子大课间进行6-8圈提高有氧能力，体育课每一周至少跑一次速度耐力，提高无氧能力。 男女标准今年都有所降低 ，坚持练习都可以达到满分。 跳绳项目 分析：1分钟跳绳，应该说比较简单，应该是大部分学生必须满分。 方法：特别提醒需要使用 PVC 材质的跳绳进行考试 ，每天坚持 1000 次左右 200×2 组+100×3 组+45×4 组足球项目 分析：前期练习绕杆 ，脚内侧轻拨球绕杆熟悉球性和绕杆轨迹 ，后期练习脚背正面踢直线球及 13m踢准 ，大球 两次机会，第一次求稳有成绩，第二次在加速发力。 方法：学生只要保证每天大课间抽出20分钟的练习时间，相信会有相当一部分满分的同学，另外足球是15分，仅此于长跑，所以每天必须要练足球。足球5号球，必须气打好，8成饱即可。三选一 50 米：从下肢爆发力入手练习：30m 行进间高抬腿、后蹬腿、小步跑交替练习拉开腿部肌肉韧带后进行 110m距离加速。 建议体重较轻 ，下肢力量强同学选报。 实心球：实心球投掷三要素 ：出手速度、出手角度、出手点。重点是强化核心力量，仰卧起坐、背起、两头起作 为基础练习。出手速度可以通过原地砸球、出手角度可以投掷时在体前 2 米设置 2.5m 障碍、出手点可以两人一组练习头顶最高点出手。 建议体重较重 ，上肢及核心力量强同学选报。 立定跳远：准备及预摆 ，空中团身、落地前蹬三个环节分别练习 原地纵跳、收腹跳、前踢跳自行练习 ，也可也 在沙地上强化前脚掌蹬地 ，辅助核心力量练习。 建议体重较轻 ，上肢及核心力量强同学选报。四选一 篮球：绕杆重点是运球重心降低，绕杆时沉肩侧身，新加入投篮停表规则 ，需要平时练习三步上篮或者直线运球 至篮下投篮。 建议有一定篮球基础的同学选报 ，两次机会一样第一次求稳 ，第二次在加速发力。 排球：平时练习原地垫球时注意夹臂挺身击球 ，两笔平行。 排球新加项目 ，标准较低 ，建议篮球、（ CPR）、游泳 没有基础的同学选报。 心肺复苏（CPR）：胸骨按压 30 次 6 分+打开清理口腔 3 分+两次吹气 6 分 操作简单易学。 关键在于测试仪器 灵敏度收到之前测试人数和使用时长影响会有所变化，本项目好拿分，不容易得满分，建议球类、游泳没有基础的同学练习。 游泳：课余时间尝试练习 50m往返自由泳姿游泳（除潜泳），只要能在 3 分钟内完成，稍加练习都有希望满分。 建议有游泳优势的的同学选报。 节假日即将到来，学生如何做好营养与健康自我管理方面？ 学生应该做到以下几点： ①坚持一 日三餐原则 ，饮食要有规律。 ②粗细粮搭配 ，做到食品多样化。 ③不能吃过多油腻的食物。 ④每日喝 200~250 毫升牛奶。 ⑤每日食盐量控制在 5~7 克。 ⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。 在家校联动方面： 每节课中、课后测算自我运动心率与自身的最大心率作比较 ，体委统计后汇报体育教师 ，作为下次 体育课运动强度调整的依据。 学生将体育课上学到的【标准热身拉伸、简单易行的有氧运动方式及运动后放松方式】根据自身情 况课下继续练习 ，并教给需要锻炼家长朋友共同锻炼。

体质健康调整运动处方： A、运动前坚持做好针对性热身，运动中关注自身心率，对标 MAX 心率值，做好锻炼安全预估，运动过后充分放松，以待较好恢复和下次锻炼。 B、最大心率的 65%-85%的有氧心率。每周进行 3-5 次的有氧运动，每次有氧运动持续 40-50 分 钟为宜。有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。 C、三餐饮食少油盐及腌制油炸食品，作息规律有节制。 D、每学期做好《家庭身体素质及营养健康建议表》的填写，并进行有益调整。 需要注意的是，对于有冠心病等不适宜锻炼的慢性疾病的人来说 ，有氧运动也是不推荐的 ，有可能诱发疾病的急性发作。 但可在遵循医嘱的前提下 ，进行能力范围内的适量运动 ，提高身体素质 ，有益病情康复。 本文感谢郑州市第二初级中学体育组长郭龙潭分享 附2024年中招中招体育考试评分标准‍‍‍ 监制/杨韬 统筹/訾利利 编辑/杜世民‍‍‍ |“家有考生”声明| 1、河南商报《家有考生》从未授权任何平台发布《家有考生》微信公号内容，如有侵权，我们将通过法律手段，追究其责任。 2、禁止其他公众号及网站转载，欢迎家长转发，您的转发就是对考学君最大的支持，也让更多家长受益。